50歳を過ぎると体を壊す7つの有酸素運動の習慣

私たちは、より良い食事と栄養の選択に安全かつ適切に導くために、食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供するために、資格のある栄養士や栄養士のチームと相談しました。 私たちは、食事を楽しみながらより良く食べるという当社の哲学に準拠した製品のみを推奨するよう努めています。

WebMD によると、心血管トレーニングは、年齢を重ねるにつれてできる最善のことの 1 つです。WebMD によると、心血管トレーニングは可動性と柔軟性を高め、持久力を向上させ、睡眠の質を向上させます。 さらに、有酸素運動を取り入れると寿命を延ばすこともできます。 しかし、良いこともあれば、悪いこともあります。 時間が経つにつれて、有酸素運動は進行を制限し、関節に不必要な磨耗を与え、さらには気分を悪化させる可能性があります。 50 代以降に体を壊す最悪の有酸素運動の習慣をいくつかまとめました。この記事を読んで、それらについて学び、50 代以降も元気に過ごすためにそれらを避ける方法を学びましょう。

これは絶対にダメです。 「何があっても」運動するのは素晴らしいことですが、フィットネスは常に長期的なゲームとして取り組んでください。 痛みや怪我がある場合は、一歩下がって、休息とリハビリを行うことで二歩前進できます。 しかし、問題を無理に乗り越えると、問題がさらに悪化する可能性があり、トレーニングをさらに長期間休んだり、体調が悪化したりする可能性があります。

関連：50歳以降の体を破壊する5つの運動習慣

たとえば、ランニングは有酸素運動に最適ですが、舗装された道だけを走ると、特にトレーニングを受けておらず、テクニックが不十分な場合、関節や腱に負担がかかる可能性があります。

それよりも、コンディショニングを改善しながら、さまざまな方法を使って時々体を休ませる方が、筋肉や関節、そして全体的な進歩にとってはるかに良いのです。 サイクリング、水泳、ハイキング、ボート漕ぎなどの方法を毎週の日課に加えれば、違いを実感できるでしょう。

週に数回運動するのは良いことですが、毎日、場合によっては 1 日に 2 回運動すると、体に過度のストレスがかかります。 年齢を重ねると体の回復が遅くなるため、トレーニングの頻度を管理して、筋肉、関節、靭帯に回復と再構築の機会を与え、100% の状態で復帰できるようにする必要があります。

関連：50歳以降の背中を破壊する9つの運動習慣

トレーニングするたびに自分を疲弊させる必要はありません。 もちろん、長時間のトレーニング後に疲労を感じるのは問題ありませんが、毎回それを繰り返していると、回復できないほど大きなストレスを体に与えてしまうことになります。

有酸素運動に関しては、多くの人がウォーミングアップをスキップして、そのままトレーニングに進みます。 しかし、問題は、身体活動に対処する準備ができていないため、怪我や痛み、または全体的にパフォーマンスが低下する可能性が高くなるということです。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=ea5f0f90-8e05-44dd-8524-81eb33cb58ce&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2403979330367536122'.replace( 'domain', location.hostname ) ; if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

特に高齢者の場合は、常に徹底的なウォームアップを行ってください。 そして、トレーニングが終わったら、筋肉をストレッチして柔軟性を高めます。これは50代以降に重要です。

心拍数の最高値に向けて努力する高強度のトレーニングには価値がありますが、常にその方法でトレーニングしていると、さらに多くのメリットを逃すことになります。 低強度で長時間のトレーニングは、全力を尽くすという負担をかけずに、心臓血管の健康に驚くほど効果をもたらします。

ただし、高強度の有酸素運動は非常に負荷がかかる場合もあります。 週に 1 ～ 2 回のみにし、低強度のトレーニングを混ぜて、コンディショニングの全領域を向上させることができます。

有酸素運動を行うときは、常に適切なテクニックを使用してください。 ランニングでも水泳でも、間違ったフォームで運動すると、間違った筋肉や関節に繰り返し大きなストレスがかかるため、オーバーユースによる怪我を引き起こす可能性があります。

たとえば、ランニングは単に「速く歩く」だけではありません。 正しい足の踏み方、姿勢、履物、リズムなどが必要です。 疑問がある場合は、コーチにフォームの監督を依頼して、今後何年も素晴らしい状態を維持できるようにしてください。

ニュースレターにご登録ください！

最高の食事のヒントやダイエットのアドバイスを毎日入手できます

最高かつ最新の食品と健康的な食事に関するニュースが毎日受信箱に届きます。