ハイブリッドトレーナーは有酸素運動に適していますか? 知っておくべきメリットとデメリット

ジムで使用する有酸素運動マシン、または自宅用に購入する有酸素運動マシンの種類を検討する場合、選択できる選択肢はかなりあります。どのタイプのカーディオマシンも心拍数を上げ、心臓と肺を強化し、カロリーを消費する有酸素運動を提供しますが、各タイプのエクササイズマシンはわずかに異なる筋肉に働きかけ、異なる一連の具体的なメリットをもたらします。たとえば、屋内サイクリングバイクは主に大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎなどの下半身の筋肉を鍛え、上半身や体幹の筋肉はほとんど鍛えません。

Bowflex MAX トレーナーやエリプティカルバイクなどのハイブリッドトレーナーはどの筋肉に効きますか? ハイブリッドトレーナートレーニングマシンの利点は何ですか? ハイブリッドエクササイズマシンの仕組みと、このタイプのエクササイズマシンでの有酸素運動の利点について詳しく知るには、読み続けてください。

ハイブリッドトレーナー (ハイブリッドエクササイズマシンとも呼ばれます) は、標準的なフィットネス機器のカテゴリに必ずしも分類されない有酸素運動機器を表すために使用される一般的な用語です。ハイブリッドトレーナーは、2 つ以上の異なるタイプの従来の有酸素運動器具を組み合わせることもあります。一例として、エリプティカルバイクがあります。これは、バイクコンポーネントとエリプティカルステッパーコンポーネントまたはステッパーステッパーコンポーネントを備えた単一のカーディオ機器です。

ハイブリッドエクササイズマシンの範疇には、カーディオ機器の他の通常のカテゴリの 1 つにきちんと分類されないものも含まれます。このタイプのハイブリッドカーディオマシンの好例は、楕円形のストライド動作と StairMaster またはステアステッパーマシンの階段を登る動作を組み合わせた Bowflex M9 などの Bowflex MAX トレーナーです。

ハイブリッドエクササイズマシンを使用または購入することによる具体的な利点は、ハイブリッドトレーナー自体によって異なります。とにかく、これらのタイプの有酸素運動マシンの主な利点のいくつかを以下に示します。

2 つの異なるタイプの有酸素運動を 1 台の汎用性の高いマシンに組み合わせたハイブリッドトレーナーを購入すると、より経済的になります。たとえば、ハイブリッドエリプティカルバイクは通常、リカンベントバイクとアップライトエリプティカルバイクを 1 つのユニットに組み合わせています。通常のリカンベントバイクと同じようにシートに座ってフットペダルをこぐこともできますし、フットペダルを下ろしてコンソールを上げ、フットペダルの上で直立してマシンをコンパクトな楕円トレーナーとして使用することもできます。。トレーニングの種類を柔軟に選択できるため、退屈を防ぐことができ、自宅での有酸素トレーニングに 2 つの異なるオプションが提供されます。

通常のフィットネスルーチンに多様性を加えるほど、筋力とフィットネスルーチンのバランスがより良くなります。その日のニーズと目標に応じて、下半身の衝撃の少ないサイクリングワークアウトに集中することも、衝撃の少ない全身のエリプティカルワークアウトに取り組むこともできます。

2 つの異なるエクササイズマシンにお金を費やし、両方を設置できる床面積を見つける代わりに、より手頃な価格でデュアル目的のエクササイズマシンを手に入れることができます。

Bowflex MAX トレーナーなどの他のタイプのハイブリッドトレーナーには、ワークアウトの効率、消費カロリー、鍛えられた筋肉、全体的なフィットネスと健康上の利点を最大化するためにワークアウトの難易度を高めるという利点があります。 MAX トレーナーのカーディオワークアウトは、各構成要素のエクササイズ形式の最も影響力のある側面を新しい独自の動作パターンに活用することで、ワークアウト時間を最大化します。

たとえば、階段を上るのは、臀部、股関節屈筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎなどの下半身の筋肉を強化する最も効率的かつ効果的な方法の 1 つです。しかし、従来のステアステッパーマシンのほとんどは固定ハンドルバーを備えており、上半身と体幹全体の筋肉の関与を排除しています。一方、標準的なエリプティカルトレーナーには全身トレーニングを提供する可動ハンドルバーが付いていますが、エリプティカルのストライドパターンは滑りが多いため、階段を上るよりも筋肉や心臓血管系に負荷がかかります。これにより、トレーニングの難易度が下がり、1分あたりの消費カロリーが減少しますが、下半身の筋肉はそれほど強化されません。

Bowflex MAX トレーナーは、各マシンの長所を活用し、短所を排除します。高レベルの抵抗に設定された楕円形マシンの場合と同様に、可動ハンドルバーを使用して大きな抵抗に抗して腕を動かしながら、階段を登るという活発で高抵抗で代謝の厳しい動作を同時に行うことができます。結果として得られるハイブリッドモーションは、ワークアウトの効率と効果を最大化し、有酸素運動と強化運動の両方を同時に提供します。

どちらのタイプのハイブリッドトレーナーも、衝撃の少ないトレーニングを提供します。これにより、関節のストレスが軽減され、関節炎のあるユーザーにとってより快適になります。また、筋骨格系損傷のリスクを軽減することもできます。

MAX トレーナーは、低衝撃、高強度インターバルトレーニング (HIIT) に使用するように設計されています。 HIIT ワークアウトは高強度の性質があるため、研究によると、HIIT ワークアウトは中強度の定常状態トレーニングと同等かそれ以上の健康とフィットネス上の利点を約 40% 短い時間で提供できるため、MAX トレーナーの HIIT ワークアウトとなることが示唆されています。非常に効率的なタイプの運動です。さらに、HIIT ワークアウトはワークアウト後最大 14 時間代謝率を高めることができるため、安静時でもより多くのカロリーを消費することになります。

ほとんどの物事と同様に、良いことには多少の悪いことが伴います。ハイブリッドトレーナーには、次のような潜在的な欠点もいくつかあります。

前に説明したエリプティカルバイクなど、最初のタイプのハイブリッドトレーナーの主な欠点は、家庭用のハイブリッドトレーナーのほとんどが、手頃な価格と効果の間で適切なバランスをとろうとする手頃な価格のエクササイズマシンであることです。リカンベントバイク部分は高級なスタンドアロンリカンベントバイクほど頑丈ではなく、エリプティカルにも同じことが言えます。

どちらのアクティビティでも同じフライホイールとペダルストロークが使用されるため、通常のバイクやエリプティカルトレーナーと比較して、動作パターンにある程度の妥協が生じます。たとえば、ハイブリッドエリプティカルバイクのリカンベントバイクのペダルストロークは、通常、完全な循環運動というよりは、前後のペダリング運動に近いものになります。エリプティカルでは、通常、大型の高級家庭用エリプティカルよりも歩幅がコンパクトになります。これは、脚の長いユーザーや、エクササイズマシンに最高のパフォーマンスを求めるユーザーにとっては不快な場合があります。

Bowflex Max トレーナースタイルのハイブリッドカーディオマシンに関しては、実行している動作パターンの種類がランニングやサイクリングなどの競技に適したスポーツを簡単に再現できないという事実を除けば、欠点はほとんどありません。これが意味するのは、あなたがより速いランナーになろうとしている競技ランナーであれば、トレッドミルで行う毎日のトレーニングの種類が、階段を登る楕円運動よりも屋外レースを模倣するものであるため、トレッドミルの方が良い投資である可能性があるということです。 MAXトレーナーの。

ただし、特定の運動分野のトレーニングをしていない場合、またはランニングの補助として衝撃の少ないクロストレーニングワークアウトにエクササイズマシンを使用する予定がある場合、Bowflex MAX トレーナーは、距離を伸ばすための素晴らしい投資およびトレーニングツールになります。ランナーたち。

フィットネスの目標、予算、運動の好みに応じて、ハイブリッドカーディオトレーナーの購入は大きな投資になる可能性があります。汎用性があり、予算に優しいだけでなく、2 つの別々のフィットネス機器を設置するよりも家のスペースを取りません。

どのような種類の有酸素運動も健康に有益であることを忘れないでください。楽しくて体に良いと感じるアクティビティを選択してください。