驚くほど軽い有酸素運動
クリスタ・スゴバ、CPT
以下のワークアウトは、4 週間のワークアウト プランである Just Enough Workout の 16 日目のものです。 今日のルーチンはそれ自体でも非常に素晴らしいものですが、ここで完全なプログラムをチェックしたり、ここでカレンダーを参照したりすることもできます。 これらのワークアウトを特集した電子メールを毎日受け取るためにサインアップしたい場合は、ここで行うことができます。
今日のワークアウトでは、ギアを切り替えて、昨日の筋力トレーニングに続いて有酸素運動ルーチンを行います。ゲームの名前は、体を動かし、適度な持続的な努力を維持することです。
これはプログラムの 3 回目の定常状態の有酸素運動ルーチンなので、「私は十分に頑張っているだろうか?!」と思うかもしれません。 有酸素運動と聞くと、人々は多くの場合、激しく心臓を鼓動させるような運動とその後の引き戻された回復を思い浮かべます。 これが HIIT (高強度インターバル トレーニング) の基礎であり、パワー、スピード、最大 VO2 の向上、さらには運動中の酸素の効率的な使用など、HIIT には多くのメリットがありますが、それは特別なことではありません。やりすぎたほうがいいよ。 HIIT では、非常に激しいプッシュを行うため、筋肉が回復するには十分な時間が必要です。
だからこそ、ワークアウト プログラムに定常状態の有酸素運動を組み込むことが有益であり、Just Enough Workout が定期的にそれを組み込む理由です。 定常状態の有酸素運動は、回復が容易になるだけでなく、有酸素能力や筋持久力の向上など、それ自体の利点ももたらします。 さらに、前にも述べたように、この種のルーチン中は時計で間隔を追跡する必要がないため、多くの場合、精神を集中から解放するのが簡単になります。 つまり、思考をさまよわせて、ただその瞬間に集中することができ、気分を高揚させる素晴らしいオプションになります。
これまでの有酸素運動ルーチンと同様に、このルーチンでも知覚運動量 (RPE) の評価を使用して作業します。 以下の点に留意してください。
今日の有酸素運動を始める準備はできていますか? スニーカーを履いて、歩いたり、ジョギング、自転車に乗ったり、ボートを漕いだりして、頭をすっきりさせましょう。
写真家:ケイティ・トンプソン。 ワードローブスタイリング:渡辺梨加。 メイクアップ:モニカ・アルバレス(See Management)。 ヘア: L'Atelier の Erin Piper Hershleb。 クリエイティブディレクター:アンバー・ヴェネラブル。
モリー・テレクソンは以下を着用しています: トップス: Lululemon、同様のスタイル。 ボトムス: Reebok Lux ハイウエスト カラーブロック タイツ、65 ドル。 シューズ:APL TechLoom Phantom、185ドル。
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