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私たちは、より良い食事と栄養の選択に安全かつ適切に導くために、食品、健康補助具、栄養グッズに関する情報に基づいた推奨事項を提供するために、資格のある栄養士や栄養士のチームと相談しました。 私たちは、食事を楽しみながらより良く食べるという当社の哲学に準拠した製品のみを推奨するよう努めています。

時間帯や屋外の天候に関係なく、この 10 分間の屋内有酸素トレーニングの利点は、言い訳の余地がまったくないことです。 素早くカロリーを消費する有酸素運動セッションを絞り込みたい場合は、基本的にどこでも行うことができます。 仕事が忙しくて時間がほとんどないとき、または 1 週間の旅行中で進捗から逸れたくないときは、このルーティンが窮地を救うのに役立ちます。

毎日 10 分間の身体活動が健康にどのようなプラスの影響を与えるのか疑問に思っているなら、実際に寿命を延ばす可能性があると科学は述べています。 JAMA Internal Medicine誌に掲載された2022年の研究では、40歳から85歳までの人が毎日10分間の中程度から激しい運動に参加すれば、年間ベースで11万人の死亡を防ぐことができることが明らかになった。 スニーカーの紐を締めて、有酸素運動を強化しましょう。

と話しました。タイラー・リード PTPioneer.com の創設者であり、過去 15 年間健康とフィットネスの世界に携わってきたパーソナル トレーナーである彼が、私たちに最適な 10 分間の屋内有酸素トレーニングを詳しく説明します。 彼は、「次のワークアウトはワークアウト中およびワークアウト後にカロリーを消費し、より長い有酸素運動セッションと同じ利点を多くもたらします。」と説明します。

わずか 10 分の時間でどこでもできる、優れた屋内有酸素セッションの準備をしましょう。 各エクササイズを 30 秒間完了し、30 秒間休憩します。 少なくとも 1 ラウンドを実行します。

ランジジャンプの準備をするために、リードは片足を前に出し、片足を後ろに引くランジの姿勢から始めるように指示します。 そして空に向かって爆発的に飛び上がる。 空中で足を入れ替え、反対の足を前にして着地します。

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腕立て伏せは古典的な筋力トレーニングだと考えられているかもしれませんが、この動きは有酸素運動ともみなされることをご存知ですか? ハイプランクの姿勢から始めて、肘を曲げて体を地面に向かって下げます。 腕立て伏せの底に到達したら、体を押し上げます。 腰が沈み込まないようにして、体幹を強くしてください。

このエクササイズを始めるには、両腕を頭上に伸ばしてジャンプしてください。 着地したら板に降ります。 次に、爆発的に立ち上がり、再び両足で立って、次のレップを開始します。

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登山家は、手を肩の下に並べ、ハイプランクの姿勢からスタートします。 まず、右膝を胸に向かって素早く上げてから、同じ速度で脚を伸ばして開始位置に戻します。 左側でも同じ動作を実行し、しっかりとしたリズムを見つけながら交互に続けます。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=53362243-2f1b-4bcd-b607-d7787fb1d595&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6114986605871556303'.replace( 'ドメイン', location.host名前 ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

最後になりましたが、ジャンピング ジャックの時間です。 立ち始めます。 次に、両腕を頭上に上げながら、両脚を横に広げます。 腕を下ろしながら、元の位置にジャンプして戻ります。 これは 1 回の完全なレップとしてカウントされます。 ジャンピングジャックを30秒間続けます。

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