有酸素運動 vs. 筋力トレーニング

運動が心臓に良いことは誰もが知っています。 しかし、最適な心臓の健康に最も有益なのは、有酸素運動と筋力トレーニングのどのような種類の運動でしょうか? 心臓病学長であり、RWJバルナバス医療施設であるロバート・ウッド・ジョンソン大学ハミルトン病院（RWJUHハミルトン）のM・ガソン心臓カテーテル検査研究所のメディカルディレクターでもあるエドワード・A・ウィングフィールド医学博士は、この数十年にわたる議論に光を当てています。

心臓の健康のための有酸素トレーニングと筋力トレーニングに関しては、どちらが他方よりも有益でしょうか?

慢性疾患の予防にどのような運動が最適であるかについては、科学的証拠がまだ構築されつつあります。 歴史的には、心臓と肺の健康のために有酸素運動（または有酸素運動）が常に推奨されており、筋力トレーニング（または抵抗力トレーニング）にはほとんど注意が払われていませんでした。 しかし、現在明らかなことは、筋力トレーニングは有酸素運動と同じくらい心臓の健康にとって重要であり、両方を組み合わせることで、血圧、体組成、フィットネス、筋力、代謝に関して心臓に最良の結果が得られるということです。 次に、人の生理機能に有益な変化が生じ、糖尿病、高脂血症（高コレステロール）、心臓発作、脳卒中のリスクが低下します。

これらの演習を組み合わせる最適な方法は何でしょうか?

保健福祉省の2018年の報告書である「アメリカ人のための身体活動ガイドライン」では、18歳から64歳までの成人が毎週、中強度の有酸素運動を少なくとも150分から300分、激しい強度の有酸素運動を75分から150分行うことを推奨しています。有酸素運動、またはその両方の同等の組み合わせ。 筋力トレーニングは、ストレスを受けている筋肉群を休ませるために、少なくとも週に 2 回、連続しない日に実行する必要があります。

年齢は人が行うべき運動の種類にどのような影響を与えるのでしょうか?

高齢になると安全性が問題になります。 高齢者は両方の形式の運動を行う必要がありますが、参加する場合は、怪我の危険にさらされる可能性のある筋骨格系疾患などの慢性的な病状を考慮する必要があります。 転倒の危険がある人やバランスに問題がある人には、チェアスクワット、ヒールリフト、ローイング、レジスタンスバンド、上腕二頭筋カール、ショルダープレスなどのレジスタンスエクササイズを効果的かつ安全に行うことができます。 高齢者の筋力/抵抗トレーニングをサポートする研究が続けられています。

心臓の健康を改善するために運動療法を始めたいと考えている一般の人に何かアドバイスはありますか?

推奨事項は、年齢と、その人の運動プログラムが初めてかどうかに基づいて行われます。 まず、あなたが楽しいと思える運動を選択してください。 次に、運動の頻度と時間について現実的な予想を立てます。 第三に、安全に実行できるエクササイズを選択してください。 4 番目に、モチベーションと社交性を高めるために他の人と提携することを検討してください。 5番目に、医師と連絡を取ってください。