Oak Health Club、Exos が長寿のための筋力トレーニングの指導を提供

健康でアクティブな成人のライフスタイルを促進するために、アッシュバーンのオーク ヘルス クラブはパフォーマンス トレーニング会社の Exos と提携し、5 月 21 日にクラブ会員と一般の両方に公開された筋力トレーニングに関するセミナーを開催しました。

40 歳以上の人々のニーズに焦点を当てたオーク ヘルス クラブは、AARP Services Inc. (ASI) の最初のヘルス＆フィットネス クラブとして 2 年前に発表されました。 リバーサイド・コモンズプラザ内にあります。

Exos の副社長 Monica Laudermilk 氏のプレゼンテーションによると、年齢を重ねるにつれて筋力トレーニングを行うと、他のいくつかのプラスの効果とともに、アクティブなライフスタイルを長く保つことができることが研究で示されています。

ローダーミルク氏は、「プレイスパンとブレインスパン」を最大限に最大化するには、糖尿病やその他の代謝性疾患のリスクを軽減し、より強力な免疫システムに貢献し、より良いホルモン調節を可能にする肝臓脂肪の減少に役立つ運動を継続することが重要であると示唆しています。そして運動は認知機能を高めると彼女は言いました。

ローダーミルクは、心血管疾患のリスクを管理し、筋肉量、筋力、機能の低下であるサルコペニアと闘い、除脂肪体重を維持し、脳をサポートし、骨粗鬆症と闘うために、成人があらゆる運動プログラムの重要な側面として筋力トレーニングを組み込むことを推奨しています。

プログラムを開始する前に、参加者は安全を確保するために医師に相談する必要があると彼女は言いました。 また、簡単なことから始めて週に 2 ～ 3 回を目標にし、自信と体力が付くにつれて重さを加えてください。

同氏は、70歳以上の人々を対象とした研究で、12週間のプログラムで筋力トレーニングを強化すると、参加者の筋力と代謝機能が向上したことが示されたと述べた。

65歳から76歳までの参加者は、8週間のプログラムの後、膝と足首の強度の向上、バランスと柔軟性の向上、そして生活の質の向上を確認しました。

肥満、座りっぱなしのライフスタイル、中等度の病気のリスクなどの危険因子を持つ31歳から71歳の参加者を対象に、パワーと筋力に焦点を当てた10週間の運動プログラムと栄養と行動の改善を組み合わせた後、この研究では体脂肪率の減少と体重の減少が示されました。 、バランス、心血管、体力のフィットネスが改善され、生活の質と考え方も改善されます。

日曜日のセッションでは、Exosの代表者らは、筋力とバランスの目標の基礎またはベースラインの測定を提供する、身体の力の出力量を測定できる機器を使用しました。

「これにより、運動能力を向上させるためのパフォーマンストラックが得られます」とExos研究チームの一員であるジーナ・ガルシア氏は述べた。

その他の測定には、ジャンプ、アイソメトリック、バランスの観察が含まれており、参加者がどのように動いているか、体のどこで力が生じているかに関する情報をトレーナーに提供します。 これにより、トレーニングに関するより多くの情報に基づいた意思決定が可能になるとガルシア氏は述べた。

オーク ヘルス クラブのトレーナー、ゾーイ シュレーダー氏は、体重と体重、水分摂取量を測定するインボディ スキャンを会員に提供しています。

さらに、メンバーにいくつかの異なる動きをさせてバランス、姿勢、安定性、可動性、パワーをチェックし、体全体の弱点や強さの領域を見つけることができる機能的移動スクリーニングも提供します。

「データは各個人を同じ年齢および性別グループの他の人々と比較しており、トレーナーは定期的に再テストしてどこが改善されているかを確認することを推奨しています」とシュレーダー氏は述べた。

カメラの前に立って、肩の動き、膝、背中の伸展など、さまざまな動きを通して体の各部分を観察します。

「これらの情報はすべて、人々が取り組むべきことについての情報を提供し、オーク ヘルス クラブのトレーナーと一緒にサンプル プログラムを作成するための目標と演習を提供します」と彼女は言いました。

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