これらのフリーウェイトエクササイズで「ドーナツ腹」を小さくしましょう

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本当のことを言いましょう。私たちはコーヒーと一緒にドーナツを食べるのが他の人たちと同じくらい大好きです。私たちは、愛情を込めてスペアタイヤ腹とも呼ばれる、いわゆる「ドーナツ腹」を持つことの大ファンではありません。 しかし、恐ろしいドーナツ腹に対処している場合は、顎を上げてください。 と話しました。アンソニー・J・ヨン、CSCSフィットネスの専門家であり、結婚式に向けて体を変えたい男性のための頼りになるハブである GroomBuilder の創設者でもある彼は、4 つのフリー ウェイト エクササイズを実行して、中央部にかかる余分な体重を解消します。

このステップはウエストラインに大きな変化をもたらすため、春物を購入する準備をしてください。 ダンベルのセットを手に取り、ドーナツ腹を小さくするためにこれらのエクササイズを始めてください。 上達するにつれて、ダンベルの重量を増やすことができます。

続きを読んでさらに詳しく学び、次に、この有酸素運動と筋力トレーニングで垂れ下がったお腹の脂肪を取り除くのをお見逃しなく。

スクワットとプレスでは、2 つのダンベルを肩で持ち上げます。 足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けます。 かかとをついて座り、スクワットの姿勢になります。 動作中は背中を平らに保ちます。 スクワットの一番下まで到達したら、膝が離れないようにしながら、かかとから体を押し上げます。 立ち上がるときに、頭上のウェイトを押します。

バランスボールで「ポットかき混ぜ」をやったことはあると思いますが、ダンベルを持って立ってやったことはありますか? このコアエクササイズは非常にシンプルで、両足を肩幅程度に離して開始します。 1 つのダンベルを両手で体の前、胸の近くで持ちます。 次に、ダンベルを使って鍋をかき混ぜるふりをします。

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ラテラルスクワットでは、広いスタンスをとり、つま先を少しだけ外側に向けます。 基本的には、左右にしゃがみます。 Yeung さんは、「片方の腰に座り、その膝を外側に押し出してください」と指示します。 反対側でもこの動作を繰り返します。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=4669a33d-895d-41ed-8adc-f5b93d20567b&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6256574090972974542'.replace( 'domain', location.host名前 ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

最後になりましたが、ベントオーバーローの時間です。 両手にダンベルを持ち、膝を少し曲げ、胸が床とほぼ平行になるまで腰を後ろに曲げます。 腰を平らにして、肩甲骨を締めてウェイトを漕ぎます。

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