認定トレーナーがテストした、2023 年の調節可能なダンベル セット ベスト 9

当社の製品は編集者によってテストされ、専門家によって承認されています。 当社は、サイト上のリンクを通じてコミッションを獲得する場合があります。 なぜ私たちを信頼できるのでしょうか？

不格好なウェイトラックの時代は終わりました。

もしあれば誰でも自宅にスペースを確保できるホームジム器具の 1 つ、それはダンベルです。 「どの大型ジムにもダンベルが置かれているのには理由があります」と、ダンベルに重点を置いた腕に焦点を当てた筋肉増強プログラム「All Out Arms」を作成したCSCSのMHフィットネスディレクター、エベネザー・サミュエル氏は言う。 「ターゲットを絞った筋肉を獲得したいなら、そしてそれがすべての男が望んでいることですが、ダンベルが必要です。」

公式のホームジムやトレーニングエリアがない場合はどうすればよいですか? ダンベルの優れた点は、特にノブをすばやく回したり、設定を変更したりするだけで軽量から重量に切り替えることができる調整可能なダンベルに投資する場合、スペースをほとんどまたはまったく必要としないことです。 調整可能なダンベルは、さまざまなウェイトを 1 つのコンパクトな設置面積にまとめて提供するため、複数のウェイトセットを用意する必要がなく、必要な他のウェイト器具の量も最小限に抑えることができます。 考えてみてください。 たった 1 セットで、通常約 15 個の標準ダンベルを置き換えることができます。

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彼らは、自宅でワークアウトする際に生じる 2 つの主要な一般的な課題、つまりスペースと設備に取り組むことで物事を簡素化することに優れています。なぜなら、ほとんどの人は自宅のダンベルラック全体をワークアウトに利用しているわけではないからです (収容できるスペースは言うまでもなく)。

最適な調整可能なダンベルを見つけるために、社内認定トレーナーであるフィットネス ディレクターのエベネザー サミュエル (CSCS) とシニア フィットネス エディターのブレット ウィリアムズ (NASM) に頼って、過去 4 年間にわたって 30 種類以上の異なる調整可能なダンベルをテストしました。 (サミュエルは、上級クライアントの数人にも最高のパフォーマンスを発揮する調整可能なダンベルを利用しました。)

各ダンベルは、耐久性、重量配分、重量を効率的に移動する能力、そして美しさなど、さまざまなカテゴリーで厳密にテストされています。 すべてのダンベルは、爆発的なエクササイズ (スイングやクリーンなど)、多関節筋力トレーニング (ベンチ プレスやルーマニアン デッドリフトなど)、および補助的な動き (上腕二頭筋カールやラテラル レイズなど) の 3 種類のエクササイズでテストされました。 各動作について、快適な重量と最大に近い重量の両方で、最低 10 セットと 100 回の繰り返しを実行しました。 また、ベースラインの耐久性をテストするために、すべてのダンベルを基本的なベンチから落としました (調整可能なダンベルは決して肩の高さから落としてはいけません)。すべてのダンベルは 3 か月間にわたって錆びの兆候がないか監視されました。また、MH アドバイザリーにも相談しました。最高のダンベルに関する逸話や経験に基づいたより深い考察については、ボードと多様性の強さのトレーナーをご覧ください。

自宅でトレーニングしたい場合は、調整可能なダンベルを使用すると、ジムに足を踏み入れることなくトレーニングを次のレベルに引き上げることができます。 以下のトップ9をご覧ください。

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すべてのホーム ジムの母体を構築していて、お金が問題ではない場合は、SMRTFT のこの包括的なプレミアム ダンベル セットが最適です。 テスト中、編集者は、このセットの最高級の構造が、ほぼ防弾の機械加工されたスチールで作られており、長持ちするように作られていることに注目しました。 付属のポータブル クレードルは保管に便利で、コンパクトなデザインなので、セット全体が占めるスペースは一般的な固定重量ダンベル セットよりもはるかに小さくなります。

調整可能なデザインは、完全な全身ワークアウトのためにすべての筋肉グループに同じウェイトのセットを使用できることを意味し、当社のメンズ ヘルス トレーナーは、それらを使用した経験の中で、上半身のすべてのエクササイズ プログラムにウェイトを組み込むことができました。 たとえば、ベントオーバーフライの場合は少しウェイトを下げたり、より激しいスクワットの場合はプレートの上に積み上げたりします。 すべては内蔵セレクターでシームレスかつ簡単に調整できます。 ローレットハンドルにより、どんな重量でも安全に持ち上げることができます。

「Nuobell は、私がこれまで使用した中で信頼性と本格的なダンベルの感触が最高に融合したものです。これらのベルの形状とデザインは、スカルクラッシャーや上腕二頭筋カールなどのアクセサリーモーションに最適であり、ゴブレットスクワットでも持ちやすいです。 」と 3 年以上これらを使用しているサミュエルは説明します。 多少の傷はあるものの、激しい使用にも十分耐えられます。

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耐久性を重視して作られた非常に頑丈なダンベルのセットで、デッドストップロー、ルーマニアンデッドリフト、ヘビープレスなどの負荷の高い動きに最適です。

Pro 50 アジャスタブル ダンベルの重量は 1 ベルあたり 5 ～ 50 ポンドで、2.5 ポンドずつ調整できます。 そのため、特にアクセサリーの動きにおいて、さらに力を伸ばしたい人にとっては良い選択です。 ウェイト調整機構も使いやすく、シンプルなピン方式でスピーディにウェイト調整が可能です。 これらを何ヶ月も続けてテストした後、サミュエルはこれほど調整可能なダンベルに出会ったことはないと感じています。

長さわずか 12 インチのこれらのダンベルは、ホームジムやトレーニングエリアで最小限のスペースを占めるため、スペースが限られている人にとって理想的な選択肢です。 収納スタンドも付属しています。

快適で人間工学に基づいたグリップが特徴で、ワークアウト中にしっかりとホールドできます。 ウェイトプレートには特許取得済みのセレクターピンが装備されており、煩雑なノブやダイヤルは必要ありません。

ただし、見ればわかるかもしれませんが、従来のベルと同じ重量配分はありません。 さまざまなアクセサリーの動きに一連の調整可能な動きを使用したい場合は、よりダンベルの形をしたものを使用してください。

全体として、これらは非常に耐久性のある装備です。 ウェイトプレートとハンドルは両方とも頑丈な溶接スチールで作られており、耐久性のある構造を保証します。 実際、複数回の使用テストで、厳しいプレスを行った後、これらを 3 ～ 4 フィートの高さから落としましたが、問題なく持ちこたえています。

「ファーマーズ ウォーク、激しい DB ランジ、スラスターなどに愛用しています。自宅でメトコン スタイルのトレーニングをするときはいつも頼りにしています」とサミュエルは言います。

購入者は何と言っていますか？「パワーブロックの器具はどれも一流だ。器具と一緒に、運動方法を紹介する素晴らしいビデオも付いている」とアマゾンのある購入者は語った。

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市場で最も革新的なダンベルである iSelect は、音声コントロールを利用して負荷を変更します。 つまり、自重腹筋運動のセットを終えて、アレクサに25ポンドのダンベルに切り替えるように叫び、すぐにベルを掴んでカールのセットを開始することができます。

ダンベルあたりの重量範囲は 10 ～ 55 ポンドで、さまざまなエクササイズやフィットネス レベルに適しています。 重量は2.5ポンド単位で簡単に調整できるので、初心者や控えめに筋力をつけたい人に最適です。 音声制御による重量調整機構により、素早く簡単に使用でき、セット間の中断を最小限に抑えます。

私たちが気に入っているもう 1 つの特徴は、考え抜かれたデザインです。 ダンベルは手の輪郭にフィットする形状で、テクスチャー加工されたグリップが付いているため、汗ばむリフトでもしっかりと快適に握ることができます。 また、このダンベルは、金属製のウェイト プレートと頑丈なプラスチック製のケースを備えた耐久性のある構造を備えており、通常の使用や時折の落下に耐えることができます (ただし、テクノロジーを多用する人は絶対に落としてはいけません)。

これらのダンベルは、ホームジムやトレーニングエリアで最小限のスペースをとり、整理して簡単にアクセスできる便利な収納トレイが付属しています。

NordicTrack Select-A-Weight スタンド (別売り) とも互換性があります。 スタンドを使用すると、ダンベルを整理してワークアウトに最適な高さに保つことができるため、エクササイズ間の切り替えが容易になり、ワークアウト中に適切なフォームを維持できます。

購入者は何と言っていますか？ 「数年ぶりに新しいトレーニングルーチンを始めましたが、それには多くのダンベルワークが必要です。これらを手に取りましたが、感銘を受けるばかりです。問題はありません、重量の変更は迅速で、頑丈です。私はそうです」身長6インチ1 220の大男で、ダンベルプッシュアップローなどの多くのエクササイズに定期的にこれらを使用していますが、まったく問題はありません。 そうは言っても、私はアプリをインストールしたり、スマートデバイスでセットアップしたりしていませんが、他のレビューによると、問題が発生する場合があるようでお勧めしません」と、あるAmazonレビュー担当者は述べています。

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これらの Bowflex 調整可能なダンベルは、10 から 90 ポンドまで 5 ポンド単位で重量を調整でき、最大 17 ペアのダンベルに代わるものです (これにより、時間とお金が大幅に節約されます)。 重量範囲も広いため、市場で最も重いオプションの 1 つとなり、幅広いアクセサリーの動きやより激しいエクササイズに適しています。

調整も非常に簡単です。 スムーズでユーザーフレンドリーなウェイト調整のための使いやすい選択ダイヤルが付いています。 これらのベルのダイヤル システムは、これまで使用した調整可能なダンベルの中で最もユーザー フレンドリーで満足のいく信頼性の高い機構の 1 つであり、重りやピンなどの調整が必要ありません。 ただし、調整するたびにドッキングが必要になることに注意してください。

これらのベルは、金属プレートの周囲に耐久性のある成形品を使用して設計されており、損傷から保護し、使用中の騒音を軽減します。 グリップハンドルも輪郭が描かれており、自然でしっかりとしたグリップを実現します。

1 つの欠点: カールやサイドローディングのスクワットやランジなどのエクササイズには、デザインが少し幅広で扱いにくいと感じます。 私たちの経験では、レネゲイド・ロウや胸部サポート・ロウなどの動きに最も効果的です。

購入者は何と言っていますか？bowflex.com の 2,289 件を超えるレビューのうち、購入者の 98% が SelectTech 1090 ダンベルを友人に勧めると回答しています。

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Yes4All の調整可能なダンベルは、最大 55 ポンドの耐荷重と長持ちするように作られた防錆プレートを提供します。

このダンベルは、最も激しいセッションでも快適なグリップを提供するテクスチャー加工されたクロムハンドルを備えています。 ウェイトプレートは鋳鉄製で、5 ～ 52.5 ポンドの範囲で 5 ポンド刻みで提供されます。

重量を調整するには、セレクター ピンを希望の重量設定にスライドさせるだけです。複雑なドッキングや技術は必要ありません。 新時代の体重調整テクノロジーに興味がないなら、これは良い選択肢です。

簡単な調整機構に加えて、このベルは耐久性のある構造になっており、ある程度の使用では壊れません。 ウェイトプレートは損傷から保護するために錆びにくい仕上げでコーティングされており、ハンドルは頑丈で信頼できるように設計されています。

購入者は何と言っていますか？Amazon での 18,305 件を超えるレビューのうち、購入者の 89% が Yes4All ダンベル アジャスタブルを少なくとも 4 つ星評価で推奨しています。

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Bellitron を使用した後、これ以上多用途性を備えた同等の製品に出会ったことがないことは明らかです。 最大 45 ポンドの抵抗を備えた調整可能なダンベルを手に入れるだけではありません。 これらを 2 つ購入すると、組み合わせて最大 90 ポンドの負荷を持つミニバーベルを形成することもできます。 さらに良いことに、Bellitrons のマルチポジション グリップを使用すると、ダンベル スイングやその他の爆発的なエクササイズも簡単に行うことができます。 ブランドはこれを「フリーウェイトのトランスフォーマー」と呼んでいます。 省スペースのホームジム機器に関しては、これ以上のものはありません。

これらは頑丈なアルミニウムフレームで作られているため、構造が劣化することはありません。 頑丈な耐久性にもかかわらず、フレームは軽量で持ち運びが簡単になるように設計されています。 どちらのベルにも 2 つのハンドルがあり、快適で握りやすいように設計されています。 各ハンドルは交換可能で、エクササイズに応じて異なるタイプのハンドルを切り替えることができます。

「ベリトロンで軽いプレスをするのが大好きです。ベースがあるのでプランクローやゴリラローにも最適です」とサミュエルは言います。

これらの調節可能なダンベルは別売りです。 90ポンドの重量とコンバーチブルバーベルにアクセスするには、2つ購入する必要があります。

注意すべき点が 1 つあります。セット間でウェイトをより迅速に切り替えられるようにしたいと考えています。 ドロップセットに使用するベルではありません。

Core Home Fitness の調整可能なダンベル セットを使用すると、5 ポンドから 50 ポンドの範囲で 5 ポンド単位で重量を変更できます。 また、軽量のアルミニウム製クレードルが付属しており、コンパクトな設計で狭いスペースにも簡単に保管できます。

重量は独自のダイヤルシステムを使用し、ノブを回すだけで5ポンド単位で簡単に調整できます。 これらのベルは、滑りを防ぐためのテクスチャー加工が施された耐久性のある金属ハンドルなど、高品質の素材で作られています。 ウェイトプレートには傷を防ぎ、使用時の騒音を軽減するコーティングが施されているため、家庭での使用に最適です。

「私は主に自宅の裏庭でトレーニングしていますが、天候が悪いときや、外出前に手早くカールを上げたいときは、室内トレーニング用にこれらのダンベルをリビングルームに常備しています」とウィリアムズさんは言います。 「ソファの下にぴったりフィットするので、狭いスペースが乱雑になることはありません。また、十分な強度があるので、抵抗を調整するときに何かが滑る心配はありません。」

このブランドは、これらの赤ちゃんに対しても 2 年間の限定保証を提供し、安心を保証し、製品が今後何年も続くことを保証します。

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NordicTrack の重量選択調整可能なダンベル セットには、重量範囲 10 ～ 55 ポンドのダンベル 2 個が付属しています。 各プレートの重さは2.5ポンドで、ブランド独自のセレクター調整システムと便利な収納トレイで簡単に調整でき、15セットのダンベルと交換できます。

スチールと頑丈なプラスチックの混合物から作られており、頑丈でしっかりとしたグリップ感があります。

このセットには、プレートの重量が読みやすいマークが付いている一対の収納トレイも付属しています。 つまり、これらのコンパクトなウェイトは、使用していないときは安全に整理して保管できます。

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市場にはさまざまなオプションがあるため、ある調整可能なダンベルが次のダンベルとどのように異なるのかを知るのは困難です。 これも安い機器ではないので、購入する際は次の点を考慮してください。

重量範囲:あなたのフィットネス目標を満たす体重範囲を探してください。 ほとんどの調整可能なダンベルは 2.5 ポンドまたは 5 ポンド単位で調整できるため、ニーズに合った最小重量と最大重量を考慮することが重要です。

サイズと形 : 調節可能なダンベルにはさまざまな形やサイズがあります。 ダンベルのサイズと形状を考慮して、手に快適に感じられることを確認してください。 基本的に、ダンベルはあなたにとって「良い」または自然に感じられますか? 繰り返しになりますが、これは個人の好みによって決まり、試行錯誤が必要になる場合があります。

調整可能性 : 調整可能なダンベルの中には、重量を素早く簡単に変更できるダイヤルまたはピンシステムを備えているものもあります。 重量を調整するのにさらに時間と労力が必要な場合もあります。 どのタイプの調整システムが最適であるかを検討してください。 ダイヤル システムは初心者にとって最も使いやすい傾向があります。

重量配分 : 調整可能なダンベルの中には、ハンドルの外側にのみ負荷を分散しないものがあるため、特定の動き (特にアクセサリの動き) に対するダンベルの反応が変化します。 経験則として、より重いエクササイズ（ファーマーズキャリー、RDL、ロウ）を実行したい場合は、PowerBlocks や Stroops Bellitron など、従来のダンベルのように重量を分散しない調整可能なダンベルを検討することができます。 さらにアクセサリーの動き (上腕二頭筋カールやスカルクラッシャーなど) を行う予定がある場合は、このリストにある SMRTFT や Yes4All など、よりダンベルに似たものを選択してください。

価格 ：ほぼすべてのホームジム製作者にとって、価格は重要です。 多くの人にとって、これが決め手となるかもしれません。 1 組の調整可能なダンベルで 17 個ものダンベルを置き換えることができるため、この投資を大局的に考えることが重要です。 耐久性や重量範囲の点で、自分の成長に合わせて成長できるものを選びたいと考えていますが、最安のモデルではそれができないことがよくあります。

保証：保証はメーカーの製品に対する自信を反映しています。また、最高の調整可能なダンベルの価格が 500 ドルを超えるものもあるため、投資が確実に保護されるようにしたいと考えています。 したがって、明確で包括的な保証を提供するメーカーから購入することが重要です。 保証期間は業界によって大きく異なり、最も手頃な価格のブランドでは一部の部品に対してわずか 90 日間の保証を提供していますが、その他のブランドではすべてに対して寛大な 5 年間の保証を提供しています。 繰り返しになりますが、前払い費用が多ければ多いほど、保証はより良くなる可能性があります。 また、記載されている保証についてご不明な点がある場合は、必ずご質問ください。 結局のところ、それはあなたのお金です。

ブランドと顧客のレビュー: 購入者が製品に対してどのような経験をしたかを理解するために、肯定的な顧客レビューを持つ評判の良いブランドを探します。

これは、スペース、個人的な好み、ダンベルの使用計画の 3 つの要素によって決まります。

スペースに制限がない場合は、標準的なダンベルを検討してください。

「ホームジムを構築する場合、特にアクセサリ動作をトレーニングし、あらゆる動作範囲をトレーニングしたい場合は、標準的なダンベルには勝てません」とサミュエル氏は説明します。

「耐久性が向上し、ほとんどの動きでの重量配分が向上し、調整ダイヤルがクールであるかもしれないが、文字通り35ポンドのダンベルを下ろして40ポンドのダンベルを持ち上げることほど効率的なものはありません。 」

ただし、狭い場所にいる場合や、外出先でトレーニングしたい場合は、調整可能なオプションを選択してください。 「ロードトリップ用に 10 組のダンベルを積むよりも、1 組のパワーブロックをトランクに積む方がはるかに簡単です。」

ダンベルを落とす頻度も考慮する必要があります。 このリストにある最高で耐久性の高いアジャスタブル ダンベルであっても、重量切り替え機構が搭載されており、標準的なダンベルと同様に、ショルダー プレスを数回行った後、数フィートの高さから日常的に落下させるのには耐えられません。

調整可能なダンベルの基本的なデザインには、従来のダンベルと同様に、ワークアウト中にハンドルを握り、両端にウェイト プレートのセットが付いています。 古い学校の調整可能なダンベルには、ハンドルに追加したりハンドルから取り外したりできるさまざまな重量のプレートのセットが付属していますが、新しいデザインでは、調整可能なダンベルをより使いやすくするために革新的な調整機構が採用されています。

ダイヤルシステム : ダンベルハンドルの先端にあるダイヤルで重量を調整する仕組みです。 重量を変更するには、ダイヤルを希望の重量に回すと、機構が適切な重量プレートにロックされます。 調整可能なダンベルの中には、ダイヤルを使用して重量を変更するには保管ベースにドッキングする必要があるものもありますが、ドッキング ステーションの外側で調整できるものもあります。

ピンアンドロックシステム : このメカニズムはピンを使用して希望の重量を選択するため、初めて使用する場合は慣れるまでに多少の練習が必要になる場合があります。 重量を変更するには、ピンを抜き、希望の重量を選択し、対応するスロットにピンを再度挿入して重量を固定します。

ツイストロックシステム : この機構はウェイトプレートを固定するツイストロック機構を使用しています。 ウェイトを変更するには、ハンドルをひねってウェイト プレートのロックを解除し、ウェイト プレートを取り外したり追加したりしてから、ハンドルをひねって新しいウェイトをロックします。

磁気システム ：マグネットを利用してウェイトプレートを固定する機構です。 重量を変更するには、ツールを使用してハンドルからウェイト プレートを取り外し、必要に応じてウェイト プレートを取り外したり追加したりしてから、磁石を使用してウェイト プレートをハンドルに再度取り付けます。

標準的なダンベルと同様に、調整可能なダンベルも、適切なフォームで正しく使用すれば安全です。 ただし、他の種類のフィットネス機器と同様に、留意すべき安全上の考慮事項がいくつかあります。

丈夫な素材で作られた、調節可能なダンベルを選ぶことが重要です。 取り外し可能なプレートを備えた古い学校のモデルを使用している場合は、リフトを開始する前にプレートがハンドルにしっかりと取り付けられていることも確認する必要があります。

使用しているモデルによっては、調整可能なダンベルの形状、感触、重量配分に慣れるのに時間がかかる場合があります。 定期的に行う動きでは標準的なダンベルと比べて感触が異なる場合があるため、ワークアウト中は (特にそれに慣れるまでは) ゆっくりと制御された動きと正しいフォームに集中することが重要です。

アジャスタブル ダンベルには、通常のダンベルと比べて多くのメリットがあり、最も明白なのは省スペース設計です。どのアジャスタブル ダンベルを選択しても、従来のダンベルのセットよりも占有スペースが少なくなることを保証できます。

調整可能なダンベルのもう 1 つの魅力的な利点は、従来の複数のセットに比べてコスト効率が高いことです。 このリストにあるオプションの多くは、予算内で買えるものではないことはわかっています。 ただし、高品質の従来のダンベルを 5 ～ 15 セット備えたウェイト ラックを構築すると、さらに早くコストが増加する可能性があります。

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最適な調整可能なダンベルを見つけるために、社内認定トレーナーであるフィットネス ディレクターのエベネザー サミュエル (CSCS) とシニア フィットネス エディターのブレット ウィリアムズ (NASM) に頼って、過去 4 年間にわたって 30 種類以上の異なる調整可能なダンベルをテストしました。 (サミュエルは、上級クライアントの数人にも最高のパフォーマンスを発揮する調整可能なダンベルを利用しました。)

各ダンベルは、耐久性、重量配分、重量を効率的に移動する能力、そして美しさなど、さまざまなカテゴリーで厳密にテストされています。 すべてのダンベルは、爆発的なエクササイズ (スイングやクリーンなど)、多関節筋力トレーニング (ベンチ プレスやルーマニアン デッドリフトなど)、および補助的な動き (上腕二頭筋カールやラテラル レイズなど) の 3 種類のエクササイズでテストされました。 各動作について、快適な重量と最大に近い重量の両方で、最低 10 セットと 100 回の繰り返しを実行しました。 また、ベースラインの耐久性をテストするために、すべてのダンベルを基本的なベンチから落としました (調整可能なダンベルを肩の高さから落としてはいけません)。すべてのダンベルは 3 か月間にわたって錆びの兆候がないか監視されました。

また、最高のダンベルに関する逸話や経験に基づいた考えをさらに深めるため、MH アドバイザリーボードと Strength in Diversity トレーナーの両方に相談しました。

Talene Appleton は、Men's Health のフィットネスとコマースの編集者で、フィットネス、栄養、健康、ウェルネスを担当しています。 彼女は以前、General Surgery News の副編集長であり、The Food Institute の栄養ライターでもありました。 タリーンは引退したプロのダンサーで、友人や家族のために手の込んだ料理を作って自由時間を過ごすのが大好きです。

Ebenezer Samuel (CSCS) は、Men's Health のフィットネス ディレクターであり、10 年以上のトレーニング経験を持つ認定トレーナーです。 彼は NFL アスリートや陸上競技選手とのトレーニング時間を記録しており、現在のトレーニング計画にはウェイト トレーニング、HIIT コンディショニング、ヨガが含まれています。 2017 年にメンズ ヘルスに入社する前は、ニューヨーク デイリー ニュースのスポーツ コラムニストおよびテクノロジー コラムニストを務めていました。

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