瞬時の腹筋に最適なフリーウェイトエクササイズ、トレーナーが明かす – あれを食べるのではなく、これを食べる

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素晴らしい腹筋を達成することは黄金であり、腹筋を早く鍛えることが多くの人にとっての目標です。 しかし、ご存知のとおり、人生で素晴らしいことはすべて、努力と献身が必要です。 キラー腹筋を実現するには、食事とトレーニングに関して正しいことを行うことに集中する必要があります。 カロリー摂取量を減らし、毎週筋力トレーニングを続けることが重要です。 即席腹筋に最適なフリーウェイトエクササイズをご紹介します。ダンベルを用意して、始めましょう。

トレーニングの大部分は体幹を鍛える複合動作である必要があり、選択した腹筋運動を 1 つまたは 2 つ行うのがトレーニングを完了するのに最適な方法です。 多くの人が体幹トレーニングに重点を置くという間違いを犯していますが、それではあなたが求めている引き締まった引き締まったお腹を手に入れることはできないことに注意してください。 なぜコンパウンドリフトに注目するのでしょうか? そうですね、彼らはより多くの筋肉群を働かせるので、その過程でより多くの筋肉を構築し、より多くの脂肪を燃焼させることができます。

実行すべき適切で生産的なエクササイズを決定するのは難しい場合がありますが、私たちがカバーします。 ここでは、フィットネスルーチンに追加できる 5 つの動きを紹介します。 一貫性が鍵です！ インスタント腹筋に最適なフリーウェイトエクササイズを読み続けてください。

ケトルベル ゴブレット スクワットは、ケトルベルを胸に当て、まっすぐな姿勢を維持することから始まります。 体幹を引き締めて腰を後ろに押し、平行になるまでしゃがみます。 パラレルヒットになったら、腰とかかとを通って、大腿四頭筋と臀部を曲げてフィニッシュします。 10回を3～4セット行います。

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さて、ベントオーバーダンベルロウに移りましょう。 両足を肩幅に開き、腰を後ろに押してから、少なくとも 45 度前傾するように胴体を曲げます。 体幹を締めて、最後に広背筋を絞りながら、両方のダンベルを腰に向かって漕ぎます。 次の繰り返しを行う前に、腕を完全に伸ばします。 10回の繰り返しを3〜4セット完了します。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=d5d49402-563c-4e5b-b144-0706fa426490&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7155196107791055068'.replace( 'ドメイン', 場所。ホスト名 ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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地雷アタッチメントの中にバーベルを置き、地雷ショルダープレスを開始します。 地雷にアクセスできない場合でも、心配する必要はありません。 バーベルを壁の角に貼り付けると、同じ効果が得られます。 片足を前に、片足を後ろに傾けて千鳥姿勢になります。 胸を高くし、体幹を引き締めた状態でバーを握ります。 次に、前方に押します。 上腕三頭筋と肩をしっかりと曲げてから、開始位置に戻します。 切り替える前に、片側ですべての繰り返しを実行します。 各腕で 8 回の繰り返しを 3 ～ 4 セット完了します。

ダンベルステップアップを始めるには、ダンベルのセットをつかみ、ベンチまたは頑丈な表面に足を置きます。 前足のかかとに寄りかかり、前足を押し出してステップアップするときは、胸を高く保ち、体幹を引き締めたままにしてください。 動きの頂点で大腿四頭筋と臀筋を曲げ、コントロールしながら体を下げてから、次のレップを実行します。 各脚で 10 回ずつ 3 ～ 4 セット行います。

ホロー ホールド ダンベル リーチは、1 つのダンベルを持ち、ホロー ホールドの姿勢をとることから始まります。 足は地面の上にあり、腰は平らでなければなりません。 ダンベルを胸の少し上に置き、頭の後ろに引き、腕を完全に伸ばします。 動きの終わりに腹筋をしっかりと曲げ、ダンベルを開始位置に戻します。 10～15回を3～4セット行います。

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