2023 年に購入するのに最適なホームジム機器

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私たちが厳選した最高の家庭用トレーニング器具を使って、リビング ルーム (または寝室、ガレージ) で筋力とコンディショニングを維持しましょう

時間がない場合、または高価なジムの月会費を払いたくない場合は、自宅でのクロストレーニングが便利でお財布に優しいオプションです。 ホームジムの器具に一銭も費やさずに自宅で自重トレーニングを行うことは可能ですが、ほんの数点のキットがあれば、エクササイズのレパートリーを大幅に広げ、全体的な経験を向上させることができます。

折りたたみ式のローイングマシンや自転車のターボに夢中になる前に、実際に家で何をするのか、すべての装備をどこに保管するのかを考えておくことをお勧めします。

シンプルなハンドウェイトやレジスタンスバンドのパックは非常に役立ち、狭いスペースにも簡単に保管できますが、使用しない場合は、大きなジムベンチやプライオボックスがすぐに邪魔になる可能性があります。

ランナーが筋力トレーニングのルーチンに加えるのに最適な自宅トレーニングをまとめました。 体幹を活性化するためのランニング前のワークアウトから、全身のレジスタンスバンドワークアウトまで、すべての基本をカバーしています。

コアの強度を高めるためのバランス ボールから、35 ポンドのダンベルのラックに至るまで、ランナーが購入するのに最適なホーム ジム器具の選択については、スクロールを続けてください。

ダンベル

ランニングに関して言えば、筋力トレーニングはパズルの重要なピースです。 怪我を防ぎ、より速く走れ、ランニングエコノミーの向上に役立ちます。 ダンベルのセットを使用すると、コンパウンド エクササイズ (ランジ、スクワット、ローイング、デッドリフトなど、複数の関節と筋肉グループが関与する動き) とアイソレーション エクササイズ (1 つの関節と 1 つの主要な筋肉グループのみが関与する動き、たとえば、上腕二頭筋カールまたはハムストリングカールとして）自宅から。

標準のダンベルまたは調整可能なバージョンを購入できます。 後者の場合は、ボタンを切り替えるだけで設定重量を調整できます。 スペースが足りない場合には素晴らしいオプションですが、値札がかかります。

これは非常にお得です。35 ポンドで、1.1kg、2.3kg、4.5kg の 3 ペアのダンベルのセットが手に入ります (さらに、必要に応じて、友人の目の前でダンベルを保管するための木も付属します)。 この範囲の重量を使用すると、下半身のエクササイズ (全体的な筋力を高めるため) や上半身の動き (フォームと姿勢を改善するため) に多様性を加えることができます。

ダンベルを丸ごと入れるスペースがありませんか? この調整可能なバージョンは最大 24kg の重量を提供し、アイソレーション動作に十分な範囲を提供します。 重量を調整するには、ダンベルの（片側だけではなく）どちらかの端にあるダイヤルを切り替える必要があります。 ゴム製のハンドルはほとんどの金属製の競合製品よりも快適で、保持ドックに保管したときに見た目もきれいであることがわかりました。

このダンベルセットは、テスターに​​感銘を与えた高品質な感触と洗練された仕上げを備えています。 スピンロック カラーは、まったく硬くなく、スムーズに回転して所定の位置に収まりました。 各ダンベルの最大重量 10kg は一部の人にとっておそらく十分ではありませんが、高強度のサーキットトレーニングに負荷を加えるには簡単に十分です。

初心者に最適なこれらのハンドウェイトは 1kg から 10kg まで用意されており、ペアで提供されます。 3 つと便利な収納スタンドを購入するオプションもあります。 さらに、ネオプレンコーティングにより耐久性があり、持ち心地も快適です。

3kg、5kg、または6kgのペアで利用できるこれらの快適なネオプレンコーティングのダンベルは、グリップが滑りにくいように設計されており、Amazonプライムでも購入できるので、本当に熱心であれば、明日から始めることができます。

レジスタンスバンドはホームジムに最適な必需品です。 比較的安価で、軽量ダンベル 1 個の価格で完全なセットを購入できます。 必要なスペースは最小限であり、最も重要なことに、信じられないほど多用途です。 プレハブやリハビリに最適です。

非常に携帯性に優れたこれは、強度の異なる 5 本の高品質抵抗チューブ、2 つのハンドル、2 つのドア アンカー、フット ストラップ、便利なキャリー バッグを含む 11 ピースの抵抗バンド キットです。 これらのいくつかのキットだけで、ローイング、ランジ、チェストプレス、上腕二頭筋カール、数多くのリハビリエクササイズなどを行うことができます。 最小限のキットで最大限のトレーニング効果。

5 つのバンドのセットが 10 ポンド以下で買えるのは非常にお買い得で、Gritin のバンドは品質の観点からかなり信頼できることが証明されています。 ラテックスで作られており、髪に適度に快適で、グリップ力があり、束になりすぎる傾向がなく、ウォームアップとクールダウンに問題なく何度も使用されています。

自宅トレーニング用の究極のスターターキットです。 セットには、レッグストラップ2本、フォームハンドル2本、ドアアンカー1本、抵抗チューブ5本、キャリーバッグが含まれます。 ランナーにとって、レジスタンス チューブは、スクワット、股関節の内外転、かかと上げだけでなく、コアの強化エクササイズにも最適です。

Gymshark のこの重量のある臀部バンドを使用すると、戦利品が燃えるのを本当に感じるでしょう。 生地素材により高級感があり、切れる心配がありません。内側にはシリコンテープが施されており、しゃがんだり突進したりしてもずれません。

歩道をガンガン走るのから気分を変えてみませんか？ 市場には屋内有酸素マシンがたくさんあり、大きなスペースを取る必要はありません。 以下のオプションは、小さなアパートに住んでいて、使用しないときに折りたためるものが必要な場合に最適です。

Decathlon のこの折りたたみ式ボートほど手頃な価格でコンパクトなローイング マシンを見つけるのは難しいでしょう。 耐荷重は最大 100kg で、中と高の 2 つの異なるゴムバンドが付属しており、セッションの難易度を調整できます。

これは初心者や中級者のランナーにとって、財布に優しいオプションです。 高価なマシンのような追加機能はありませんが、トレーニング ツールとしては価値があります。 最高速度は 16 km/h に達し、36 種類のプリセット ワークアウトが提供され、ルーチンを作成するオプションもあります。 選択したワークアウトに基づいてペースを自動的に調整し、モーターは非常に静かで (実際、テストでは最も静かでした)、ハンドルバーのボタンを使用してセッション中にスピードをすばやく調整できます。

最高のエアロバイクの中には安価なものはめったにありませんが、この堅牢なスピニング マシンは、ケイデンス、速度、脈拍、時間、距離を追跡し、すべて 800 ポンド未満で販売されています。 さらに、ライブや録画済みのワークアウトを視聴したり、汗をかきながら Netflix を視聴したりできるタブレット ホルダーもあります。 16kg のフライホイールによりスムーズなペダリングと効率の向上が可能になり、調整可能な機能により自転車を体に適応させることができ、自転車は非常に静かなので、近所迷惑になることを心配する必要はありません。

トライアスロンのトレーニングをしている場合でも、より負荷の少ない有酸素運動にランニングを切り替えるオプションが必要な場合でも、ターボ トレーナーに投資することは、リビング ルームから簡単にトレーニングできる方法です。 基本的に、ターボ トレーナーは、道路 (またはオフロード) で使用する自転車を、ジムにあるようなスタティック バイクに変えます。

一般に、ダイレクトドライブとホイールオンの 2 つのタイプがあります。 ダイレクトドライブは価格設定側にあり、自転車の後輪を取り外し、残りのドライブトレイン (チェーン、チェーンリング、クランク、ペダル) を屋内トレーナーに直接接続する必要があります。 ホイールオンでは、後輪をターボ トレーナーのフレームに差し込み、必要な調整を行うだけで、マシンのローラー上でスピンする準備が完了します。

この TACX ターボ トレーナーに自転車を取り付けて、リビング ルームからトレーニングできます。 使用と組み立てが非常に簡単で、内蔵ドライブトレインにより、よりインタラクティブな体験が可能になります。 Bluetooth 接続により Zwift などのアプリに接続できるため、仮想世界で現実のライディングをシミュレートしたり、他のサイクリストと出会ってトレーニングしたりすることができます。

このホイールオン ターボ トレーナーは手頃な価格で、使用しないときは折りたたんで収納できます。 それほど派手なものではありませんが (Bluetooth 接続がなく、トレーニング中にギアを変更することはできません)、屋内バイク トレーナーに頼らずに屋内でバイク トレーニングを行いたい場合には、これは良い選択肢です。

ハルフォード独自のターボ トレーナーである Novo は、Elite のホイールオン オプションの中で最高のものです。 スペックの点では、勾配とパワー精度の点で左の Tacx 製品に匹敵し、抵抗に関しては優位性があり、全力のスプリントに最適です。 Zwift で使用する場合、Elite Novo スマート ターボ トレーナーの制限された勾配シミュレーションは、Watopia の丘に登るとすぐに明らかになりますが、単に低予算のターボ トレーナーを探している場合は、支払う価値があります。

このキットはホームジムに必須ではありませんが、手段があれば、筋力トレーニングルーチンを強化できます。

ここでは、自重トレーニングに負荷を加える新しい方法を紹介します。 ベストを着用する利点は、手に何も持つ必要がなく、付随する危険を一切感じることなく、エリート特殊部隊の一員になったような気分になれることです。 ベストは単体でも販売されており、合計 4.5kg、6kg、または 9kg のウェイトをペアで装着することもできます。

トレーニング中に負荷を加えて、有酸素運動をワンランク上げましょう。 フリーサイズで、ペアで提供され、快適さのためにパッド入りのネオプレンが付いており、さまざまな重量のオプションが用意されています。

スキップはスピードと持久力の基礎をサポートします。 このロープは、地球上で最も速く、最もスムーズなスピード ロープであると主張しています。完全に調整可能で耐久性が高いです。

この 3-in-1 ゴムで覆われたボックスに飛び乗ったり降りたりすると、調整力が向上します。 足、足首、下肢を強化します。 そして爆発力を高めます。

5/10/15/20/25kg のオプションがあり、これらの砂が入ったバッグは、スクワット、リフト、ファーマーズ ウォーク、クリーン アンド ジャークなどの動きに使用できます。 バッグの外側は丈夫なポリウレタン コーティングでフォームで包まれているため、耐久性があり快適です。また、ハンドルは 4 つあり (上部に 2 つ、各側面に 1 つずつ)、より適応性が高くなります。

可動域を改善することはランナーにとって不可欠です。 筋肉や関節が各歩幅に必要な可動域全体を動かせない場合、リスクや怪我が増大し、ランニングエコノミーが低下する可能性があります。

柔軟性やバランスのワークアウトを行うときに、これらのスライダーを手や足の下に置きます。 彼らは移動しようとするので、あなたは制御を維持するように努めるという考えです。 カーペットと硬い床の両方の表面での使用に適しています。

体幹トレーニングを行う場合でも、デスクチェアとして使用する場合でも、この手頃な価格のスイス ボールには投資する価値があります。平らに梱包されているため、自宅で空気を入れる必要があります。 万が一穴が開いても、ゆっくりと空気が抜けるハニカム構造になっています。

トレーニング スティックは、可動性や柔軟性を向上させたり、準備運動 (YouTube があなたの友達です) に使用できますが、ジムに通えばウェイトリフティングのテクニックを練習することもできます。 こちらの重さは6kg（4kgのオプションもございます）、直径は112cmです。

このヨガマットが 10 ポンド以下で買い物かごに追加できるのであれば、ランニング後のストレッチをスキップする言い訳はありません。 厚さはわずか 4 mm なので、市販されているマットの中で最も快適とは言えませんが、十分なグリップ力があり、他のホームジム機器に投資するのであれば、それほど高額ではありません。

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